Czyli jak robilem SPLIT do tej pory, to teraz po powrocie zrobić tydzień fbw? Trening 2 czy 3 razy w takim tygodniu? I jak z ilością ćwiczeń? Po dwa na większe partie, po jednym na mniejsze? 12-15 powtórzeń? Czyli np. plasko 4x12 skos 3x12 ściąganie drążka 4x12 wiosłowanie 3x12 prostowanie reki bic 3x12 francuskie na tric 3x12 wyciskanie na [...]
[...] efekty: przyrosty masy, troche tluszczyku, sily ale nie w wyciskaniu na lawce plaskiej. 3. Chce osiagnac przyrost sily bez straty masy, szczegolnie jesli chodzi o wyciskanie na lawce, na barki i francuskie. 4. Mozliwosci czasowe - silownia dosyc dobrze wyposazona 5 razy w tyg po godzine. 5. Brak ograniczen zdrowotnych. Niech moc bedzie z wami!
[...] jest zależne od diety, aktywności fizycznej i hormonów. Zbadaj sobie tarczycę i krzywą cukrową. Założę się, że masz wysokie fT3 i dobrze radzisz sobie z cukrem. 5. Trzy razy w tygodniu wystarczy. Większa częstotliwość nie da lepszych efektów. 6. Tyle, aby zaspokoić zapotrzebowanie i wyjść na +. Nie ma znaczenia dla masy, czy zjesz dwa, czy 7 [...]
[...] 100% natural (na noc, głównie chodzi o brak dodatków, kontynuacja tego suplementu), - Ostrovit Isolate 90 po treningu (mam nadzieję, że będzie tak skuteczny jak mój obecny 2 razy droższy Extensor WPI), - SFD Leucine Carbo Plus po treningu (kontynuacja), - SFD WPC Protein Plus (jako dodatek do jednego z posiłków w pracy w celu uzupełnienia białka, [...]
[...] trenował. co Ci z suchej wypiski ppl ,splitu czy fbw jak nie bedziesz stosował progresji, systematycznie przeciążał miesnii itd itd. Takze jak dla mnie trenuj tak jak Tobie pasuje, od siebie polecam ppl - jakby nie bylo to tez rodzaj splitu. Na 4 razy w tygodniu mozesz sprobowac upper/lower x 2 , takze fajna odskocznia od zwyklych splitów.
cwicze juz prawie 2 lata ale mialem w sumie kolo pol roku przerwy wiec ogolnie jest niby poltora , cwicze w klubie 3, 4 razy w tygodniu efekty juz sa: wagi doszlo mi 10 kilo, w klacie 12 cm i 40 kilo sily, w łapce tez z5 cm doszlo wiec nie jest zle, ale trzeba jeszcze troche popracowac. rodzice nie chce zebym cwiczyl zwłaszcza mama mowi ze starczy [...]
na tvp3 leci wlasnie retransmisja z gali Linke przegrał bo sedzia przerwał walke, a dopiero po przerwaniu Linke zasygnalizowal ze wyskoczył mu bark, ale jak mowie wczesniej dostal chyba z 2 razy z prostego i czysciutkie kolano na glowe i sedzie przerwal jak byl juz dobijany w narożniku
[...] dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc systematycznie przynajmniej te 3 razy w tygodniu.
[...] wierzyć. Jeszcze tylko dopowiem, że teraz mam same treningi siłowe, poza bieganiem i basenem nie mam niczego wydolnościowego a na treningu niczego wytrzymałościowego. 2-3 razy w tygodniu podciągam się na drążku z żelazem i to już teraz max to ok 40kg. Więc mam dużo siłowych czynności tak więc jakbyś mógł to zwróć również na to uwagę:) pozdro
Dzięki za odpowiedź! Od niedawna w tym siedzę i chcę sobie to wszystko poukładać. Planowałem zacząć od 8 tygodni FBW 3 razy w tygodniu w ramach masówki... teraz muszę zmienić całe plany i poczytać coś o redukcji ;-) Od razu nowe pytania: 1. Czy dobrym pomysłem byłoby spróbowanie rekompozycji na 0 albo niewielkiem rzędu 200 k cal naddatku [...]
[...] czy cos w tym rodzaju . tkanka tluszczowa jest u mnie w brzuchu i z boku schaby nie zbyt duze ale sa. nogi mam dobrze zbudowane bo czesto biegam . jak bylo cieplo 2-3 razy w tygodniu gralem w pilke teraz zostaje 1 raz w tygodniu hala 2 godziny grania w siatke i kosza. poza tym pracuje fizycznie. w tym momecie w bicepsie mam ok 40 cm moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodziłem na siłownie, głównie przez to że mam problemy z rozpisaniem diety. Wziąłem się za to ostatnio i chciałbym się dowiedzieć czy jak już wrócę na normalne treningi (5 razy w tyg/splity) to jakie suplementy mam zażywać ? BCAA na pewno ale czy do tego dorzucić od razu Kreatyne z betaalaniną czy robić jeszcze bez kreatyny ? ( Przed przerwą [...]
[...] brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko czemu mam narazie odstawić suplementy ? ;/ ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 3 razy to chyba troche za mało ;/ kiedyś ćwiczyłem 15 miesięcy i też 6 razyw tygodniu po 2 h czasami i więcej, z tym że jakoś siła [...]
Polowa forum(jak nie cale?) mnie za to zje, ale uwazam ze ilosc posilkow nie ma najmniejszego znaczenia dla naturali, wazne zeby zmiescic sie w bilansie makro i mikro skladnikow Uzasadnij dlaczego uważasz, że jedząc powiedzmy 2 razy nie robimy różnicy niż jedząc 5-6 razy :-)
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z tego dlugie przerwy 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 282 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab turanabol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]
jeśli chcesz iść na trening po śniadaniu to przesunąłbym posiłki tzn. przedtreningowy przesunął jako śniadanie ,gdyż płatki owsiane,jajka mogą spowodować dyskomfort w czasie ćwiczeń Co do diety to po treningu daj świeżą rybę lub filet mrożony-wędzone/puszkowane ogranicz do 2-3 razy w tyg
kasza gryczana czasem jęczmienna btw wygląda ok stawiaj barddziej na oliwę rzepakowy zamien lnianym tylko nie smaż na nim dieta wygląda ok trochę dużo wpc nie dawałbym częśceij jak 2 razy zwłaszcza że masz białko w posiłkach
[...] pąpki 3x30 wyciskanie hantla siedząc nad głowe:3x10 Plecy: Martwy 3x10 wiosłowanie 3x10 drażek 3x 6 8 zależy Pt:to samo co w pon a 2 tygodni sroda idzie na ponedzialek i 2 razy bicka robie i tak na przemian Niedziela Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie cieżaru na lawcę siedząc 3x1 Wspiecia 3x10 tak trenowalem i daje efekty lecz niewiem [...]
troche malo kcal moze byc, jesli kręcisz aeroby (robiłbym 2-3 razy w tyg, w dni dnt) to spokojnie mozesz podbic lekko węgle i tluszcze aby dojsc do 3000kcal, jak wyglądają porporcje kw tłuszczowych?
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
